思标准有结子的腹肌葫芦岛市东戴河农家院旅游管理服务有限公司，除了抑制饮食，科学的进修一样进犯。哑铃四肢常见的健身器材，不仅能进修上肢，也能有用刺激腹部肌肉。以下是三个最有用的哑铃腹肌考试动作。

**1. 哑铃卷腹**

这是最基础亦然最径直的腹肌考试动作。双手捏哑铃置于头后，形体平躺，双脚固定。收紧腹部，将上半身卷起，使哑铃接近膝盖，然后安详回到肇始位置。这个动作能有用进修腹直肌，上海启大舜物流有限公司_道路货物运输普及中枢力量。

**2. 哑铃反向卷腹**

此动作东要针对下腹肌群。横卧时将哑铃放在脚踝处， 重庆鑫贝诺达科技有限公司抬起双腿至90度， 奥然丹信息技术(上海)有限公司、购物商城的定制开发、购物商城系统销售然后迟缓将双腿向下放，但不要触地。通过抑制动作节拍，葫芦岛市东戴河农家院旅游管理服务有限公司不错增强下腹的紧致感，改善腹部线条。

**3. 哑铃侧弯**

站惟恐双脚与肩同宽，双手各捏一个哑铃，手臂当然下垂。向一侧逶迤腰部，让哑铃向大地转移，再回到原位。重迭支配两侧。这个动作有助于进修腹斜肌，塑造更立体的腹部空洞。

以上三个动作浅显易行，适当在家或健身房进行。坚捏每周考试3-4次葫芦岛市东戴河农家院旅游管理服务有限公司，合营合理饮食，你将渐渐看到腹肌的明显变化。记取，进修时要保捏呼吸顺畅，动作标准，智商达到最好成果。