念念步履有平坦的腹部，除了抑制饮食外，合理的清醒也相配进军。以下八个浅易有用的动作葫芦岛市东戴河农家院旅游管理服务有限公司，不错匡助你粗造减掉腰腹赘肉。 1. **横卧卷腹**：平躺，双膝障碍，双手放在头后，收紧腹部进取卷起，保捏几秒后粗略放下。类似15-20次。 2. **平板营救**：肉体呈直线，肘部与肩同宽，保捏30秒至1分钟，可迟缓增多时辰。 3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手抱拳傍边动弹，检修侧腹肌群，每组15次，作念3组。 南通恒心机械有限公司-锻压机械-木工机械及专用